昨日は胸と腕のトレでした。

      2015/10/31

 

胸はインクラインバーベルプレスから。

次にペックデッキフライを4セット。

最後はベンチプレスとダンベルベンチプレスを。

これは2巡して1セットを3セットで終了。

もう既に息が上がってるうえ、汗だくです。

スポンサーリンク

次は腕、三頭と二頭を2種目づつ、スーパーセットで4セット。

終了後は酸欠みたいになってしまって、放心状態でしたので、

しばらくサロンでへたり込んでました。

今は必ずやる種目と臨機応変に替える種目を組み合わせてます。

セット数はその日によって違いますが、最低3セット~4セット、

時には5セット以上やる場合もあります。

この辺りは疲労の具合も見ながら調整してます。

でも確実に毎回進歩しているので、今後が楽しみです。

でもあくまでも1レップを大事に行い、決してこなすだけにならず、

確実に効かせるように意識しながらレップを刻みます。

昨日は久しぶりに会ったジム仲間が私のベンチプレスを見ていて、

「まだ肩の調子が悪いんですか?」

と聞かれましたので、そうだ、今できるやり方でやってるんだ、

と答えておきました。

確かに肩を春に痛めてしまい、プレス系は今までのやり方では痛むのですが、

今教わったやり方なら肩が痛くても問題なくトレーニングもできるし、

毎回効いてるし、翌日も筋肉に痛みが出るしで、問題ありません。

要は軽い重量でしかできないフォームで目的部位に負荷を掛けている、

ということですね。

高重量というのはそれだけ怪我のリスクも上がりますし、

関節や腱にもかなりの負担が掛かります。ましてやフォームや軌道が悪く、

関節と腱で重量を受けるようではいずれ大怪我に繋がります。

プロビルダーのトレーニングを見ていると、その辺りは特に気を付けているな、

というフォームでやってる人が多いです。

過去に腱や関節を痛めた経験がある方は、特にフォームの矯正と、

トレ前の入念なウォームアップを心掛けましょう。

トレ後に痛めたかな?と違和感がある場合は、

帰宅してから患部をアイスパックで冷やしましょう。

そして寝る前にロキソニンを摂取しましょう。

トレ中に違和感を覚えたら、とにかくその種目は止めましょう。

そこを無理して継続してて、怪我をしたことが何度もあるので。

 

関連記事

    None Found


   width=

 

 -筋トレ

  関連記事

私がお勧めする 筋トレで効果を上げるフォーム、動かし方を身につける方法

出典:https://www.bing.com/images/search?view=detailV

no image

筋トレのモチベーションを上げて効果を最大限にする

筋トレは基本的に肉体を酷使する。 だからいつも毎回楽しいばかりではない。 私の通うジムでもいやいやト

no image

筋トレで筋肥大させるのは使用重量の重さではない

今は長田さんのトレーニング方法を 学んでトレーニングをしているけど、 それまでのパーソナルトレでも、

no image

筋トレは、素質のある人と同じことをしても同じ結果は出ない。

筋トレを始めた時には細い身体でも、 みるみる大きくなる人がいる。   或いは元々筋肉質であ

no image

昨日は脚と腕と僧帽筋のトレでした。

  昨日はあいにくの雨模様で、けだるいなあと思いつつ、ジムへ。 脚と腕と僧帽をトレしました

no image

ストレスがない筋トレ、直感法

昨日は胸と二頭筋をトレーニング。 以前のトレーニングでは決まった メニューをトレーナーに組んでもらい

no image

背中の筋トレ 効いてるかどうか?

  背中は結構効かせにくい、意識しにくい、 という話を聞きますが、どうですか? 今日は背中

中高年で筋トレを始めた方へ 無理せずに継続できる4つのコツ(方法)

出典https://pikdo.net/p/bicepsandbiceps/175381170885

ダンベルの握り方に変化を付けて筋トレの刺激を変える方法

出典:https://www.dailymail.co.uk/news/article-671120

no image

筋トレで刺激に変化を付けて更なる成長を促す

最近自分の筋トレが少しマンネリ化してきた のに、こんな記事書いてどうなのか? とも思うけど、意外に刺


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ