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昨日は胸と腕のトレでした。

      2015/10/31

 

胸はインクラインバーベルプレスから。

次にペックデッキフライを4セット。

最後はベンチプレスとダンベルベンチプレスを。

これは2巡して1セットを3セットで終了。

もう既に息が上がってるうえ、汗だくです。

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次は腕、三頭と二頭を2種目づつ、スーパーセットで4セット。

終了後は酸欠みたいになってしまって、放心状態でしたので、

しばらくサロンでへたり込んでました。

今は必ずやる種目と臨機応変に替える種目を組み合わせてます。

セット数はその日によって違いますが、最低3セット~4セット、

時には5セット以上やる場合もあります。

この辺りは疲労の具合も見ながら調整してます。

でも確実に毎回進歩しているので、今後が楽しみです。

でもあくまでも1レップを大事に行い、決してこなすだけにならず、

確実に効かせるように意識しながらレップを刻みます。

昨日は久しぶりに会ったジム仲間が私のベンチプレスを見ていて、

「まだ肩の調子が悪いんですか?」

と聞かれましたので、そうだ、今できるやり方でやってるんだ、

と答えておきました。

確かに肩を春に痛めてしまい、プレス系は今までのやり方では痛むのですが、

今教わったやり方なら肩が痛くても問題なくトレーニングもできるし、

毎回効いてるし、翌日も筋肉に痛みが出るしで、問題ありません。

要は軽い重量でしかできないフォームで目的部位に負荷を掛けている、

ということですね。

高重量というのはそれだけ怪我のリスクも上がりますし、

関節や腱にもかなりの負担が掛かります。ましてやフォームや軌道が悪く、

関節と腱で重量を受けるようではいずれ大怪我に繋がります。

プロビルダーのトレーニングを見ていると、その辺りは特に気を付けているな、

というフォームでやってる人が多いです。

過去に腱や関節を痛めた経験がある方は、特にフォームの矯正と、

トレ前の入念なウォームアップを心掛けましょう。

トレ後に痛めたかな?と違和感がある場合は、

帰宅してから患部をアイスパックで冷やしましょう。

そして寝る前にロキソニンを摂取しましょう。

トレ中に違和感を覚えたら、とにかくその種目は止めましょう。

そこを無理して継続してて、怪我をしたことが何度もあるので。

 

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 -筋トレ

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  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

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