*

昨日は胸と腕のトレでした。

      2015/10/31

 

胸はインクラインバーベルプレスから。

次にペックデッキフライを4セット。

最後はベンチプレスとダンベルベンチプレスを。

これは2巡して1セットを3セットで終了。

もう既に息が上がってるうえ、汗だくです。

スポンサーリンク

次は腕、三頭と二頭を2種目づつ、スーパーセットで4セット。

終了後は酸欠みたいになってしまって、放心状態でしたので、

しばらくサロンでへたり込んでました。

今は必ずやる種目と臨機応変に替える種目を組み合わせてます。

セット数はその日によって違いますが、最低3セット~4セット、

時には5セット以上やる場合もあります。

この辺りは疲労の具合も見ながら調整してます。

でも確実に毎回進歩しているので、今後が楽しみです。

でもあくまでも1レップを大事に行い、決してこなすだけにならず、

確実に効かせるように意識しながらレップを刻みます。

昨日は久しぶりに会ったジム仲間が私のベンチプレスを見ていて、

「まだ肩の調子が悪いんですか?」

と聞かれましたので、そうだ、今できるやり方でやってるんだ、

と答えておきました。

確かに肩を春に痛めてしまい、プレス系は今までのやり方では痛むのですが、

今教わったやり方なら肩が痛くても問題なくトレーニングもできるし、

毎回効いてるし、翌日も筋肉に痛みが出るしで、問題ありません。

要は軽い重量でしかできないフォームで目的部位に負荷を掛けている、

ということですね。

高重量というのはそれだけ怪我のリスクも上がりますし、

関節や腱にもかなりの負担が掛かります。ましてやフォームや軌道が悪く、

関節と腱で重量を受けるようではいずれ大怪我に繋がります。

プロビルダーのトレーニングを見ていると、その辺りは特に気を付けているな、

というフォームでやってる人が多いです。

過去に腱や関節を痛めた経験がある方は、特にフォームの矯正と、

トレ前の入念なウォームアップを心掛けましょう。

トレ後に痛めたかな?と違和感がある場合は、

帰宅してから患部をアイスパックで冷やしましょう。

そして寝る前にロキソニンを摂取しましょう。

トレ中に違和感を覚えたら、とにかくその種目は止めましょう。

そこを無理して継続してて、怪我をしたことが何度もあるので。

 

関連記事

    None Found


   width=

 

 -筋トレ

  関連記事

no image

今朝は腕と僧帽筋のトレでした。

今朝はゆっくりと起き出して、 朝食後に新聞を隅々まで読んで、 自宅から25キロ離れたジムに向かう。

no image

筋トレで筋肥大させるのは使用重量の重さではない

今は長田さんのトレーニング方法を 学んでトレーニングをしているけど、 それまでのパーソナルトレでも、

no image

筋トレで効果が出ているか その判断材料は 効果的な方法は?

せっかく筋トレをやっているんだから、 早くその効果が出てほしいと誰もが思うことだ。 一生懸命トレーニ

no image

筋トレをする時間を確保する大変さ

筋トレや、ボディビルを競技として目指す 場合、どうしても自分自身での物事の比重が 仕事や他の用事より

no image

中高年の筋トレ 疲労回復と痛みを取る為にしてること

私自身ももう50代半ばになろうとしてますが、いくら好きで 続けてるとはいえ、やはり加齢からくる疲労の

no image

4ヶ月で15キロの筋肉を付ける?

昨日、ネタ探しもかねてネット検索 してたら、何だか凄い動画を発見。 そのタイトルが、 「4ヶ月で15

no image

筋肉が付きにくいと諦める前にやるべきこと

同じ時期に同じように筋トレを始めても、 同じだけの筋肉は付かないのは常識です。 発達しやすい人としに

no image

筋肉は 慣れると成長しない。

これまでトレーニングを続けてきて、一番陥りやすいのは、 同じことを継続するということ。 いや、筋トレ

no image

筋トレで多い肩の故障と対策

実は私自身が肩に故障を抱えてトレーニングしている。 正確には左肩の腱板損傷である。 それは何年もトレ

no image

筋トレで最初に師事したパーソナルトレーナー

私は今までに3人のパーソナル トレーナーに教わってきたことは 以前の記事でも書いたとおり。 現在は長


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ