胸のトレーニングで胸を発達させるには。

   

筋トレをやってる人の中で、

意外に胸の発達不足で悩んでいる、

という人は多い。

そしてそうした人は、特に経験者ほど、

肩や腕が発達しているのだ。

ではどうやればまんべんなく胸を発達させられるのか。

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目次


1.ベンチプレスにこだわらない。

2.どんな胸の種目も、基本は胸に負荷を載せることから。

3.トップでの収縮も意識する。

4.まとめ


1.ベンチプレスにこだわらない。

意外に多いのは、ベンチプレスにこだわっている人が多いこと。

ベンチプレスは、確かに高重量が扱えるし、ミッドレンジ種目で、

胸のバルクアップには効果的な種目でもある。

でも、いくら高重量でやっても、胸が発達しないと意味がない。

大切なのは、しっかりと胸に刺激を与えることなのだから。

貴方がベンチプレスをしても大して胸に効かない、

或いは翌日以降に筋肉痛もこない、腕や肩、背中に効いてしまう、

というなら、フォームが悪いのだ。

そしてフォーム矯正が難しいなら、ベンチにこだわらないことだ。

肩甲骨を寄せて、といっても、実際本番セットで高重量を持って、

肩甲骨を寄せてできているか?

或いは、両肩が上がり過ぎていないか?

これらがうまくできてないなら、効果はそれほど期待できない。

それより、もっと他の胸の種目に力を入れた方がいい。

2.どんな胸の種目も、基本は胸に負荷を載せることから。

例えばダンベルベンチでも、ペックデッキフライでも、

およそ胸の種目をやる場合は、胸に負荷を載せることだ。

基本は肩甲骨を寄せて、胸を張り、充分に伸展させて、

トップでは胸を収縮させる。

その為には両肩の位置が重要なのだ。

肩が出過ぎていると、胸に負荷が載らない。

まずはこれがうまくできてから、初めて効く、

という感覚が得られるので、マスターしたい。

3.トップでの収縮も意識する。

何もペックデッキフライだけに限らず、

胸をやる時はトップでの胸の収縮を意識しよう。

プレス系も同じで、トップで胸をギュッと収縮する。

これをやることで、どんな胸の種目でも効きが良くなる。

使用重量は極端に落ちる場合もあるが、

それだけ胸に効いた、ということだ。

4.まとめ

胸のトレーニングは伸展と収縮、

肩甲骨を寄せて、胸を張るということ。

それと胸に負荷が載るフォームを構築すること。

これらを練習することで、どんな種目でも効きが良くなり、

胸に刺激がいくようになってきます。

是非ともマスターしてください。

 

 

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