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筋肉が付きにくいと諦める前にやるべきこと

      2015/10/30

同じ時期に同じように筋トレを始めても、

同じだけの筋肉は付かないのは常識です。

発達しやすい人としにくい人がいますからね。

では自分はどちらなのか。

自分は素質ないなあ、と諦める前に、

やるべきことをやってみましょう。

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目次


1.まずはトレーニングを見直すことから

2.食事も見直してみよう

3.休養は足りているか?

4.まとめ


1.まずはトレーニングを見直すことから

筋肥大には栄養と休養、そして刺激を与えて、

同化作用を起こすことが肝心ですね。

では貴方のトレーニングは同化作用を起こすだけの、

適切な刺激になりえているでしょうか。

栄養も休養も充分だ、と自負できるなら、

トレーニングを見直すことが必須です。

あるトレーニングで、10回×3セットでセットを組み、

無事に終了したとします。

セットの終わりにはフォーストレップや、

チーティングを取り入れ、自分では追い込んだ、

と満足できるトレーニングができたとします。

では筋肉にとってはどうだったでしょうか。

筋肥大しやすい、いわゆる素質のある身体の人は、

普通にトレーニングしてても同化作用が起きて、

どんどん発達していきますが、そうでない人は、

ある時期から停滞を始めます。

いつまで続けても使用重量も変わらず、

身体も変わりません。或いは使用重量は増えても、

身体が変わらない場合もあります。

このような場合はトレーニング自体を見直す時です。

これまでと全く違ったトレーニングをやってみましょう。

高重量で低回数をやってるなら、軽重量、

或いは中重量で高回数をやってみます。

とにかく貴方には変化が必要なのです。

それと目的の筋肉に的確に刺激が載ることが意識できるよう、

フォームや軌道を見直しましょう。

それには沢山のプロビルダーのトレーニング映像を見ることです。

そしてまずは自分の力を出し切ることをクセ付けしましょう。

後1回できたのに、とラックアップして後悔しないように。

2.食事も見直してみよう

筋トレを本格的にやってるならたんぱく質は充分摂取してるでしょうけど、

意外に軽視されるのは炭水化物です。

貴方が太りやすい体質ならセーブするべきですが、

そうでないなら炭水化物の量をもっと増やしてみましょう。

炭水化物を摂取すると身体も張りが出て大きくなりますからね。

それと野菜をたっぷりと摂取しましょう。

3.休養は足りているか?

貴方は睡眠不足ではありませんか?

できれば1日に7時間以上は睡眠をとりましょう。

昼寝ができるなら昼寝もしてみてください。

それと仕事もできれば身体を使うことはセーブし、

トレーニングに体力を温存しておきましょう。

4.まとめ

食事や休養は誰もがやろうと思えば即実行可能ですが、

トレーニングの見直しは一人でやるには限界があります。

貴方にトレーニングの知識が沢山あるなら別ですが、

そうでないなら有料で教わるか、トレーニングビデオを、

沢山見てみましょう。

プロビルダーは薬物を使ってるから、と敬遠せずに、

いろんな選手のビデオを見てください。

いくらプロでもトレーニングなくして身体は作れませんから。

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 -栄養・サプリメント, 筋トレ

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  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

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    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

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