筋肉が付きにくいと諦める前にやるべきこと

      2015/10/30

同じ時期に同じように筋トレを始めても、

同じだけの筋肉は付かないのは常識です。

発達しやすい人としにくい人がいますからね。

では自分はどちらなのか。

自分は素質ないなあ、と諦める前に、

やるべきことをやってみましょう。

スポンサーリンク

目次


1.まずはトレーニングを見直すことから

2.食事も見直してみよう

3.休養は足りているか?

4.まとめ


1.まずはトレーニングを見直すことから

筋肥大には栄養と休養、そして刺激を与えて、

同化作用を起こすことが肝心ですね。

では貴方のトレーニングは同化作用を起こすだけの、

適切な刺激になりえているでしょうか。

栄養も休養も充分だ、と自負できるなら、

トレーニングを見直すことが必須です。

あるトレーニングで、10回×3セットでセットを組み、

無事に終了したとします。

セットの終わりにはフォーストレップや、

チーティングを取り入れ、自分では追い込んだ、

と満足できるトレーニングができたとします。

では筋肉にとってはどうだったでしょうか。

筋肥大しやすい、いわゆる素質のある身体の人は、

普通にトレーニングしてても同化作用が起きて、

どんどん発達していきますが、そうでない人は、

ある時期から停滞を始めます。

いつまで続けても使用重量も変わらず、

身体も変わりません。或いは使用重量は増えても、

身体が変わらない場合もあります。

このような場合はトレーニング自体を見直す時です。

これまでと全く違ったトレーニングをやってみましょう。

高重量で低回数をやってるなら、軽重量、

或いは中重量で高回数をやってみます。

とにかく貴方には変化が必要なのです。

それと目的の筋肉に的確に刺激が載ることが意識できるよう、

フォームや軌道を見直しましょう。

それには沢山のプロビルダーのトレーニング映像を見ることです。

そしてまずは自分の力を出し切ることをクセ付けしましょう。

後1回できたのに、とラックアップして後悔しないように。

2.食事も見直してみよう

筋トレを本格的にやってるならたんぱく質は充分摂取してるでしょうけど、

意外に軽視されるのは炭水化物です。

貴方が太りやすい体質ならセーブするべきですが、

そうでないなら炭水化物の量をもっと増やしてみましょう。

炭水化物を摂取すると身体も張りが出て大きくなりますからね。

それと野菜をたっぷりと摂取しましょう。

3.休養は足りているか?

貴方は睡眠不足ではありませんか?

できれば1日に7時間以上は睡眠をとりましょう。

昼寝ができるなら昼寝もしてみてください。

それと仕事もできれば身体を使うことはセーブし、

トレーニングに体力を温存しておきましょう。

4.まとめ

食事や休養は誰もがやろうと思えば即実行可能ですが、

トレーニングの見直しは一人でやるには限界があります。

貴方にトレーニングの知識が沢山あるなら別ですが、

そうでないなら有料で教わるか、トレーニングビデオを、

沢山見てみましょう。

プロビルダーは薬物を使ってるから、と敬遠せずに、

いろんな選手のビデオを見てください。

いくらプロでもトレーニングなくして身体は作れませんから。

関連記事

    None Found


   width=

 

 -栄養・サプリメント, 筋トレ

  関連記事

no image

身体作りに必要なプロティン、仕事中の摂取はどうしてる?

一般の人になかなか理解してもらえないのが、 間食を摂るという行為そのものだ。 周りに認知されてて、い

no image

最近の筋トレメユー 週の割り振り

最近のウェイトトレーニングメニューは 週に4~5日の変則にしている。 理由は週末に仕事の都合や家庭の

no image

筋トレで様々なテクニックを使う前に大事なこと

世の中には沢山トレーニングテクニック が存在する。 初めて筋トレ、ウェイトトレを始めた時、 まずは簡

中高年が筋トレを始めて、結果を出す為の5つのポイント

出典:http://www.ordinary-joe-muscle-building.com/bui

no image

筋トレ 粘りを付けるのに効果的な種目

昨日は集中について書いてみましたが、 今日はトレーニングの粘りを付ける為に、 効果的な種目についてと

no image

筋トレで目的部位を意識できているか。

もう何度も書いているけど、 実は筋トレの要のひとつなのでくどい程書こう。 貴方の筋トレ、何となくやっ

no image

筋トレ トレーニング中は自分に集中する。

  みなさんは自分の身体を少しでも変えたい為に、 日々ジムや施設、ホームジムでトレーニング

no image

時間が無い時の自宅での筋トレメニュー

実は今日は日曜日なのに仕事となり、 早く終わればジムに行く予定が、 結局仕事が終わらずに行けなかった

no image

筋肉は 慣れると成長しない。

これまでトレーニングを続けてきて、一番陥りやすいのは、 同じことを継続するということ。 いや、筋トレ

no image

筋肥大とたんぱく質の摂取量で身体が変わった実例

筋肥大にはたんぱく質を体重1キロ辺り 2g摂取すると良い、 とよく書いてますよね、 私もずっとそれが


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -栄養・サプリメント, 筋トレ