三頭筋のバルクアップに効果的な種目は

      2015/10/30

腕のバルクアップに効果的な種目は?

と聞かれたら、その前にどこを鍛えるのがいいか、

と言う話が先だろうと思う。

腕のサイズアップには三頭筋を大きくする、

これはいつも言われていることだ。

私も三頭筋のバルクアップを目指して、

今までいろいろと試してきた。

スポンサーリンク

一時はライイングエクステンションに力を入れてたし、

かなりやりこんだりしていた時期があった。

でもこの種目、肘を痛めやすいのである。

これまでにも何度も肘を痛めてきている。

同じくらい痛めたのは、

ケーブルオーバーヘッドエクステンションだ。

ライイングについては60キロで無理やりやってたが、

すぐに肘が故障し、高重量が持てなくなった。

ライイングの筋肉痛は独特のもので、

意地でもやるんだ、と痛みに耐えて続けていた。

でも結局は同じことの繰り返しで、調子が上がっては、

また肘を痛め、という具合だった。

そんなわけで、種目を変更する必要に迫られたわけだ。

そんなときに今のパーソナルトレーナーと出会い、

新たな種目を取り入れることになった。

その種目は、リバースプッシュアップだ。

なんだ、そんな種目か、とがっかりされた方もいるだろうが、

この種目、廃れた感じもあるが、三頭には良く効く種目だ。

それと肘が痛くならないのである。

脚はもうひとつのベンチに載せて、お尻がベンチから、

少し前くらいでボトムに降ろす。

挙がらなくなったら足を床に伸ばして継続する。

負荷が軽いなら、ウェイトを下腹部に乗せるといい。

できるだけ手幅を狭くしてやってみると、よく三頭に効く。

それとナローグリップベンチプレスだ。

この種目も何ら目新しい種目ではないけど、

三頭筋のサイズアップには有効だし、肘の負担も少ない。

この種目は、脚をベンチの上に挙げて、

上体を猫背にして動作すると三頭筋に負荷が載る。

但し、高重量になると、無理やり押そうとした瞬間、

ボトムからの最初の拳上時に肩が入ってしまい、

これで肩を痛めたことがあるので要注意だ。

あくまで三頭筋で押し上げることを意識するといい。

力任せで負荷が分散しまくってては効果半減だ。

バリエーションとしては、

リバースグリップで行う。

これも慣れるまで怖いが、

できればスミスマシンでやってみてほしい。

軌道が安定するのでやりやすく、

安全に三頭筋を追い込むことができるからだ。

余談だが、ケーブルオーバーヘッドエクステンションや、

フレンチプレスはあまり高重量、低回数で行わず、

ハイレップスで追い込んだ方が肘の負担も軽く済む。

そもそもストレッチ種目なので、高重量は不要だ。

それよりしっかり効かせて疲労させる方がいい。

 

関連記事

    None Found

SPONSORED LINK
br>
  5mail" width="530" height="90" />

 

 -腕トレ

  関連記事

no image

腕を太くする為に

腕は私にとって最も関心の高い部位です。 筋トレを始めたら誰もが太い腕を持ちたい、 という思いは強くな

no image

腕の筋トレ スーパーセットで追い込む

最近は腕のトレーニングでスーパーセットを好んで 行っているんだけど、これがむちゃくちゃ効く! もう腕

no image

腕を太くする筋トレメニュー

日々身体改造に真剣に取り組んでるなら、腕を太くしたい、 という願望は強い人が多いんじゃないだろうか。

no image

動画で見るプロの効果的な筋トレ 二頭筋のトレ 効くフォームのポイント

今回は私が動画をみてて、これはよく効いてるなあ、 と思える二頭筋トレーニングのポイントを、動画を 確

上腕三頭筋 ライイングで肘を壊す前に気を付けるべきこと

上腕三頭筋のトレーニングでは一番よく見かける、 ライイングエクステンション。 この種目は三頭筋の長頭

no image

二頭筋のコンパウンド種目で更にハードにトレ

今日は胸と二頭筋をトレーニングした。 実は先日パーソナルトレで長田さんから教わった 二頭筋のコンパウ

no image

腕の筋トレ 上腕三頭筋外側頭にヒットさせる。

腕を太くするには、なんといっても上腕三頭筋を発達させることだ。 上腕三頭筋は長頭、内側頭、外側頭の3

no image

筋トレ 最近二頭筋が一番効くようになってきた

久しぶりに筋トレネタを書くことになったけど、 多忙な毎日の中で時間をやりくりしてジムに行ってる。 最

no image

筋トレ 上腕二頭筋のトレーニング 

腕は私もウィークポイント部位で、 特に二頭筋の発達に悩んでた。 でも最近はやっと効かせ方をマスターし

no image

腕のサイズが増えている、今のパーソナルトレーニング

最近、鏡で腕を見るとどうも一回り大きくなってるようだ。 見た目にも前よりも丸みを帯びてきているようだ


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行