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筋トレでダイエット 私が16キロ落とした方法

   

実は私は現在もぽっちゃり型です。

勿論長年の筋トレでそこそこ筋肉もあり、

体型的にはプロレスラー体型です。

ただ以前はとにかくバルクアップするんだ、

と食べまくり、体重が112.5キロまで増え、

流石にこれではマズイ、とダイエットを決意した。

そして当時元ボディビルダーのホームページで、

ダイエット法が載っていたので早速実行した。

その方法をここで書いてみたい。

目次


1.まずは食事内容を見直した。

2.有酸素はやらなかった。

3.体重を落とす速度を調整する。

4.まとめ


1.まずは食事内容を見直した。

最初に行ったのは、炭水化物の調整です。

朝食 ごはん150g

昼食 ごはん100g

夕食 ごはん無し

まずはこれでスタートしました。

そして副菜である肉や魚は普通に摂取し、

野菜は多めにしました。

特に夕食は毎日鍋料理を作り、多く食べました。

夕食はごはんが無いですが、その代りビールは毎日。

これはビールが好きで止められないというのも理由。

間食は1日2回のプロティンドリンク+水。

トレーニング日のみ、トレ1時間前におにぎり150g。

そして週末の土日は好きな物を好きなだけ食べました。

アイスクリームやチョコ、何でも来いでした。

良く週に1日だけチートディを設ける、とかいいますが、

私の場合は1日ではキレ食いしそうになるので2日でした。

2.有酸素はやらなかった。

このダイエットの時は有酸素は一切やりませんでした。

やらずとも落ちていきました。

私は有酸素は嫌いなので、できればやりたくありません。

ラットじゃあるまいし、同じとこでグルグル運動してるなんて、

うんざりしますので。

ただ、このダイエットをしたころと比べて今は基礎代謝も落ちてて、

今は有酸素も取り入れないと落ちていかないかもしれません。

余談ですが、有酸素で落としていく場合は、あまり心拍数を上げず、

120くらいで30分~1時間を毎日やることをお勧めします。

そうすることで、長期間かけて基礎代謝を上げるのです。

つまり有酸素で基礎代謝を上げて、脂肪を燃やすというわけです。

3.体重を落とす速度を調整する。

体重を落とす場合は1ヶ月に2キロ以内にしましょう。

あまりに急激に落とすと筋肉も削げ落ちてしまいます。

身体に負担もかかるので、ゆるやかに落としていきましょう。

4.まとめ

以上、以前私がやったダイエットを紹介しました。

コツとしては、

*食事量を調整し、炭水化物量を調整する。

*副菜として、肉、野菜はしっかり摂る。

*週に1、2日は好きな食べ物を食べる。

*有酸素を取り入れるなら心拍数を120程度で毎日行う。

以上でした。

 

 

 

 

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  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

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