*

昨日は脚と腕と僧帽筋のトレでした。

      2015/10/31

 

昨日はあいにくの雨模様で、けだるいなあと思いつつ、ジムへ。

脚と腕と僧帽をトレしました。

腕は三頭と二頭の両方をやりましたが、パンパンに張りました。

最近は二頭の反応が凄く良くなってきて嬉しい。

スポンサーリンク

今までも反応はあったけど、いまいちの種目もあった。

一般的には二頭筋はまずバーベルカールという人は多い。

ところがこのバーベルカール、単純な動きの割に効きが悪い、

或いは高重量でやらないと筋破壊できないとばかりに、

振り回すように重いバーベルでやってる人が多い。

で、ネガティブではストンとバーを降ろしている。

実にもったいないというか。

単にバーベルを肩までカールすればいい、という単純なことでは、

なかなか二頭筋は反応しないように思う。

カールというからには、巻き上げてくるイメージだろう。

ということは、ボトムからトップまでは、体幹より遠くの軌道、

つまりボトムからできるだけ遠回りしてトップに挙げねばならない。

そしてトップでは必要以上に体幹部に近づける必要もない。

それと手首の動き。

今、何も持たずにエアーカールしてみて、トップに来た時、

手首を背屈させてみると、二頭が収縮してるのがわかると思う。

更に小指からひねると、更に収縮が増すはずだ。

こういった動きを練習してから実際にバーを持ってやってみると、

そんなに高重量はいらないというか、できないはず。

でも二頭筋にはしっかり効いてる、ということになる。

こういった少しの変化でも効きが劇的に良くなったりする。

どうせやるなら確実に効果が期待できるようにトレする方が、

効率的だと思う。それがどこに効いたかわからない状態で、

単に重量や回数だけを増やしても、1年経っても変わらない、

というのでは実にもったいない。

こういう細かい指示を出して的確に指導してくれるのが、

よい指導者ということだ。

それはジムのオーナーかもしれないし、

パーソナルトレーナーかもしれない。

今までの私の経験からいえば、優れたトレーナーというのは、

その場で直ちに効かない場所を効くように改善してくれたり、

クライアントである貴方の悩みを解決する知識、

引き出しが豊富にあるということだ。

だからその効果に見合った対価を払う価値があるのだ。

それは自分で受講して体験するしかないと思うけど、

よりよい筋トレライフを送るには不可欠なことだ。

関連記事

    None Found


   width=

 

 -筋トレ

  関連記事

no image

今朝は腕と僧帽筋のトレでした。

今朝はゆっくりと起き出して、 朝食後に新聞を隅々まで読んで、 自宅から25キロ離れたジムに向かう。

no image

筋トレ 使用重量増加をすれば即筋肥大ではない

今のパーソナルを受けるようになってから、 益々確信に変わったことがある。 それは使用重量を増やしたか

no image

筋トレ 粘りを付けるのに効果的な種目

昨日は集中について書いてみましたが、 今日はトレーニングの粘りを付ける為に、 効果的な種目についてと

ダンベルの握り方に変化を付けて筋トレの刺激を変える方法

出典:https://www.dailymail.co.uk/news/article-671120

基本種目マスターこそが筋トレで早く効果出る近道!筋肥大を加速させる為に大切な事

出典:https://www.gaspofficial.com/   今はネット検索すれば

no image

筋トレで効果が出ているか その判断材料は 効果的な方法は?

せっかく筋トレをやっているんだから、 早くその効果が出てほしいと誰もが思うことだ。 一生懸命トレーニ

no image

40代 からの筋トレ 頻度と強度はどうするか

40代、中高年になってから、 筋トレを始めた、或いは 始めようとしている方もいるだろう。 若い頃と違

50代筋トレマニアの私がお勧めするホームトレーニングメニュー

出典:https://www.super-sports.jp/shopdetail/00800100

no image

ウェイトトレーニング たまには休むことも必要だ

普段はある程度決めた通りに 毎週トレーニングを実施している。 でもいつも同じとはいかないのが 人間と

no image

最近の筋トレメユー 週の割り振り

最近のウェイトトレーニングメニューは 週に4~5日の変則にしている。 理由は週末に仕事の都合や家庭の


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ