*

昨日は脚と腕と僧帽筋のトレでした。

      2015/10/31

 

昨日はあいにくの雨模様で、けだるいなあと思いつつ、ジムへ。

脚と腕と僧帽をトレしました。

腕は三頭と二頭の両方をやりましたが、パンパンに張りました。

最近は二頭の反応が凄く良くなってきて嬉しい。

スポンサーリンク

今までも反応はあったけど、いまいちの種目もあった。

一般的には二頭筋はまずバーベルカールという人は多い。

ところがこのバーベルカール、単純な動きの割に効きが悪い、

或いは高重量でやらないと筋破壊できないとばかりに、

振り回すように重いバーベルでやってる人が多い。

で、ネガティブではストンとバーを降ろしている。

実にもったいないというか。

単にバーベルを肩までカールすればいい、という単純なことでは、

なかなか二頭筋は反応しないように思う。

カールというからには、巻き上げてくるイメージだろう。

ということは、ボトムからトップまでは、体幹より遠くの軌道、

つまりボトムからできるだけ遠回りしてトップに挙げねばならない。

そしてトップでは必要以上に体幹部に近づける必要もない。

それと手首の動き。

今、何も持たずにエアーカールしてみて、トップに来た時、

手首を背屈させてみると、二頭が収縮してるのがわかると思う。

更に小指からひねると、更に収縮が増すはずだ。

こういった動きを練習してから実際にバーを持ってやってみると、

そんなに高重量はいらないというか、できないはず。

でも二頭筋にはしっかり効いてる、ということになる。

こういった少しの変化でも効きが劇的に良くなったりする。

どうせやるなら確実に効果が期待できるようにトレする方が、

効率的だと思う。それがどこに効いたかわからない状態で、

単に重量や回数だけを増やしても、1年経っても変わらない、

というのでは実にもったいない。

こういう細かい指示を出して的確に指導してくれるのが、

よい指導者ということだ。

それはジムのオーナーかもしれないし、

パーソナルトレーナーかもしれない。

今までの私の経験からいえば、優れたトレーナーというのは、

その場で直ちに効かない場所を効くように改善してくれたり、

クライアントである貴方の悩みを解決する知識、

引き出しが豊富にあるということだ。

だからその効果に見合った対価を払う価値があるのだ。

それは自分で受講して体験するしかないと思うけど、

よりよい筋トレライフを送るには不可欠なことだ。

関連記事

    None Found

SPONSORED LINK

 -筋トレ

  関連記事

no image

マッチョとは? ライザッ〇に出てるのはマッチョ?

  日本という国は、昔からマッチョには否定的というか、 扱いが低いなあ、と思ってきた。 以

no image

時間が無い時の自宅での筋トレメニュー

実は今日は日曜日なのに仕事となり、 早く終わればジムに行く予定が、 結局仕事が終わらずに行けなかった

no image

休み時間を与えない筋トレで、筋肉を苛める

筋トレを始めた頃とは違って、ある程度の経験者 になってくると、どうしても壁という物にぶち当たる。 そ

no image

最近の筋トレメユー 週の割り振り

最近のウェイトトレーニングメニューは 週に4~5日の変則にしている。 理由は週末に仕事の都合や家庭の

no image

昨日は胸と二頭筋をトレーニング 手ごたえを感じてます。

昨日は胸と二頭筋をトレーニングした。 左肩を以前痛めているので、 高重量でなくても筋肉を破壊できる

no image

筋トレは、素質のある人と同じことをしても同じ結果は出ない。

筋トレを始めた時には細い身体でも、 みるみる大きくなる人がいる。   或いは元々筋肉質であ

no image

筋トレのメニュー、どう組むのか

筋トレは部位ごとに様々な種目があり、 それらをどう組み合わせてメニュー を組むかはとても重要なことで

ネットでポチる前に考えよう ホームジム器具、ベンチ台の高さと幅

私が利用しているスポーツジムは4月中旬から休館になっている。   全国の筋トレマニアや、ス

no image

筋トレの効く、という状態を知る方法

これまでも散々効かせるということについて 書いてきている。 でもこれは経験していない人にはわかりにく

no image

急にアクセスが増えた原因は、パーソナルトレーナーの記事でした。

何故か昨日はアクセスが飛躍的に増えた。 今日何が一番読まれてるのかとチェック すると、パーソナルトレ


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ