今回は胸のトレーニングについて、プロビルダーの動画を
参考にしながら私が観てここがポイントだ、と教わったところを
紹介したいと思います。
筋トレをやってる人はやはり胸、肩、腕には力を注いでる方が
多いんじゃないかと思います。
私自身もそうで、やはりビジュアル的にも変化がわかりやすい場所です。
とはいっても、そのテクニックをやったからといって劇的に変化があるか、
と言われると何とも言えないです。
それはやはり個人差があって、そんな細かいことにこだわらずにガンガンあってれば
大きくなってしまう人もいますから。
でもなかなか発達しにくい、とか、
ここのところ停滞、マンネリしてる、
という方には刺激を変える意味でもいいと思います。
Contents
グリップ位置や握り方を変えてみる
ざっくり説明すると、
・バーの握り方に変化を付ける
・ダンベルフライやプレスでのグリップ位置を変える
ということです。
なんだ、あまり大したことないな、と思われるかもしれませんが、
でも変化を付けるということは、筋トレには大事な要素だと思います。
何といっても刺激に馴れてしまう というのが大敵ですから。
バーの握り方に変化を付ける
このビルダーは、デクスタージャクソン選手です。
もうしっかり中高年ビルダーですが、現役プロビルダーです。
まずは動画の０：４０辺りから、スミスマシンインクラインプレスを見てください。
バーは鎖骨辺りに降ろしてますが、これは誰でもやってますね。
ここでのポイントが、バーの握りなんです。
スミスということもあって、やりやすいんですが、バーを握りこんでませんね。
手のひらの手首より付け根部分にバーを載せ、手は握らずにフリーにしてます。
以前、記事で書いたことあるんですが、こうすることで、前腕の筋肉、肘筋の
力を参加させずに、できるだけ胸筋に負荷が掛かるように挙げてるんですね。
当然握りこむ方がより力は発揮できますけど、
こうすることで胸筋だけに負荷が掛かるようにしてるわけです。
デクスターは結構このテクニックを使ってます。
ちょっとしたことですが、これもテクニックのひとつです。
次の種目、ベンチプレスマシンでも同じことをやってます。
この動画ではないですが、彼はバーベルベンチプレスでも同じ握り方で
トレーニングしてます。
ダンベルフライやプレスでのグリップ位置を変える
同じ動画を観て欲しいんですけど、４：１６辺りからインクライン
ダンベルフライをやってますね。
注目してほしいのは、ダンベルの握る位置なんです。
自分の頭側のダンベルウェイト側寄りに握ってますね。
これもテクニックなんです。
何も考えずにダンベルフライをやる場合、バーの中央を握ると思います。
でもあえて前寄りに握る訳です。
こうすることで握ったダンベルは荷重が下向きに掛かり、より負荷を掛ける
ことができるということです。
これはフラットダンベルフライや、ダンベルベンチプレスでも同じです。
終わりに
胸のトレーニング動画を観ながらのポイント、いかがでしたか？
今回書いたテクニックも、過去に私がパーソナルトレーニングで
教わったことです。
バーを握りこまずにトレーニングする場合は、いきなり５～６レップしか
出来ないような高重量はやらず、10～12レップとか、少し余裕のある
重量でやってみましょう。馴れてないと怪我に繋がりますからね。
当然、いつも同じことをやってると刺激に馴れてしまいますから、
時にはこうしたテクニックを取り入れたり、
またある時期は普通にやったりと変化を付けるといいと思います。
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