*

胸の筋トレ 何故ベンチプレスから始めるの?

      2020/01/06

どこのジムに行ってもベンチプレスは大人気だ。

そして胸のトレーニングといえば、まず最初にベンチから

入る人が多い。

これは一番最初は身体も元気だし、一番パワーも出せるから

まず最初にベンチプレス、という人が多いんだろう。

その気持ちはよくわかるし、かつては私もそうだった。

でももうここ5年以上は最初に必ずベンチプレス、というこだわりは

無くなったし、今は最後の種目になってることの方が多いくらい。

それには理由がある。

ベンチプレスはエゴの種目であり、怪我のリスクが高いからだ。

スポンサーリンク

確かに最初にやるとパワーが出せるけど、怪我しやすい

だいたいジムではベンチプレスで何キロ挙げれるかがジムでの序列というか、

偉さというか、単純に一番強い人が偉い、という空気がある。

だから皆高重量にこだわるし、見てても、だいたいはピラミッド法で徐々に

重量を上げていき、メインセットで1~3レップとかやってる人は

結構いる。

それはそれでひとつのバロメーターだし、モチベーションアップにも

繋がるので否定はしないけど、一番問題は怪我のリスクだ。

何が何でも挙げようと、フォームを崩してまで挙げる。

毎回の胸トレで限界に近いチャレンジをしてる。

でも毎回同じことをしてては停滞してしまうし、肩や肘を傷めてしまう。

ベンチさえ強ければ、胸筋は薄くてもいい?

貴方はベンチプレスで何を求めてるだろうか。

単にマックスを伸ばしていきたいだけか?

それならそれもいいけど、たいていはパワーも付けたいし、

胸筋も大きくしたいはずだ。

正直、ベンチプレスが強いからといって、胸筋が大きいとは限らない。

単に肩や腕、背中も使って挙げてるのでパワーがあっても胸筋はそれほど

大きくもないという場合も。

ベンチプレスは胸筋だけに負荷を掛けることは難しい種目だ。

だから胸が薄くてもいいならベンチプレスだけやってればいいけど、

分厚い胸筋を得るには他の種目も重視しないといけない。

スポンサードリンク

ダンベル系の種目を重視して丸い胸筋を得る

同じプレス系でも、重視したいのはダンベルベンチプレス等だ。

バーベルプレスはバーで繋がってるからウェイトも安定してるし、

挙げやすいけど、ダンベルベンチは不安定な分、胸筋にも違う負荷が

掛かるし、可動域も大きい。

当然、バーベル程のウェイトは扱えないけどそれでいい。

バランス良く胸筋を発達させるにはダンベル種目は欠かせない。

お勧めの胸のトライセット種目

私がお勧めしたいのは、ダンベル種目とプッシュアップだ。

1.ダンベルフライ

2.ダンベルベンチプレス

3.プッシュアップ

上記3種目を連続でやって1セットとするやりかた。

プッシュアップは普通に床でやってもいいけど、

既に先の2種目で胸が効いてるのでベンチに両手を載せて

やる方がいいと思う。

これを4セットとかやれば結構胸にきますよ。

ここではメインがプッシュアップだということ。

これで胸を潰すわけです、先の2種目はその為の前座に過ぎないんです。

 

いつも同じことばかりでは馴れてしまうから、

時にはこうした方法で追い込んではどうでしょう。

スポンサードリンク

関連記事

    None Found


   width=

 

 -筋トレ つぶやき

  関連記事

no image

やっと効かせるトレでバリエーションも増えてきた

昨日は背中と肩をトレーニングした。 先日長田さんに新たな種目を教わったので早速実践。 今回のパーソナ

no image

筋トレ 発達の停滞から抜け出す為に

筋トレを継続していて誰もがぶつかるのが、停滞だ。 毎回必ず進歩し続けることは難しいし、仮にそれが で

no image

昨日は背中・肩・腕をトレしました。そしてこれからグアムへ

今週末から旅行に行くので昨日はまとめて トレーニングした。 全て2種目に限定してさっさとトレーニング

no image

筋トレ 自分に合ったトレーニングをする

自分の筋トレ自体は調子は悪くない。 ただ、もっといろんな変化を付けないといけないなあと。 いつもいつ

no image

筋トレで真剣に身体を変えたいならトレーナーを付ける

プロビルダーは薬を使ってる。 だからあんな凄い身体になってるだけで、 薬を抜けばしぼんでしまう張りぼ

no image

ボディメイクとしての筋トレ

筋トレをやる目的は人それぞれだ。 最近は高齢者の方々が熱心にトレーニングしてる のをどこでも見かける

no image

遠方でパーソナルトレを受ける弊害

私自身、過去に何度かパーソナルトレを 受けてきているけど、遠かったのは東京。 こちら関西からだと時間

no image

芸能人のボディビル競技参加に思うこと

私は今までボディビル大会には出たことはない。 だから競技として参加してる選手の方々に対して エラそう

no image

リッチピアーナの動画を観た感想

以前このブログでも一度書いたけど、アメリカの元ビルダー、 リッチピアーナの動画をずっと観てきた。 &

no image

効かせ方が進化していく筋トレ

長田さんにパーソナルトレを受けだしてから、2年に なったけど、絶対的に頻度が少ないのでまだまだである


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ つぶやき