お盆休み中にもできる筋トレ種目

   

皆さん、お盆休みはゆっくりできたでしょうか?

私は毎年同じパターンの繰り返しで、退屈で疲れるだけ

でしたが・・・

さて、そんなお盆休みでも多少は筋トレをやらないとね。

ジムには行けないので、自宅でできるトレーニング種目を

やるしかないんですけどね。

まあ、最低でもダンベルとバーベル、ベンチがあれば

ある程度のバリエーションは可能なんです。

要は各部位に刺激だけは与えておかないとということで。

とりあえず全身の種目を紹介しておきます。

スポンサーリンク

胸と肩の種目

胸は、フラットベンチとダンベルがあればできます。

ダンベルフライとダンベルベンチプレスを続けて行います。

まずダンベルフライを限界まで行い、そこからダンベルベンチ

を限界までやって1セット。

これを8~10セット。

肩はシーテッドダンベルプレスをやって、ダンベルサイドレイズ。

これはそれぞれ単体でやった方が集中できると思います。

但し、8~10セットやります。

背中と脚

背中はシーテッドダンベルベントローイングと、チンニング。

シーテッドダンベルローイングはフラットベンチの端に座って、

両足を揃えて、ダンベルを両足の大腿二頭筋の真下からボトムで、

両手でダンベルを腰下に向かって引きながら背中を収縮させます。

チンニングは、これは自宅では難しいので小学校に行きます。

鉄棒ありますよね?

そこでやります。いわゆる斜め懸垂になります。

これも8~10セット。

次は脚です。

脚は自宅でダンベルスクワットを。

次にヒップリフト。これは両足をフラットベンチに乗せて、

かかとを軸に行います。

同じく8~10セットです。

これはもういくらでも種目があるので省略します。

通常私はシーテッドダンベルカールとダンベルハンマーカールを、

三頭はダンベルライイングとワンハンドダンベルフレンチプレスを

行います。

何故8~10セット?

まあ、これについては単純に種目数が少ない分、刺激を沢山

与えることと、いつも複数種目を行うのでたまには違った刺激を

筋肉に与える目的でも行います。

要は何もしないよりはマシ、ということですね。

お盆休みに限らず、正月休みも同様で、1週間軽くやることで、

久しぶりにジムでがっつりやるとガンガン刺激が入ります。

是非お試しを。

 

 

 

 

 

関連記事

    None Found


   width=

 

 -筋トレ

  関連記事

no image

筋トレで多い肩の故障と対策

実は私自身が肩に故障を抱えてトレーニングしている。 正確には左肩の腱板損傷である。 それは何年もトレ

no image

効かせるトレーニングで筋トレの効果を最大限にする

このブログを書き始めた時から、 ずっと私が勧めているのは、 効かせるトレーニングだ。 ウェイトトレー

no image

筋トレで様々なテクニックを使う前に大事なこと

世の中には沢山トレーニングテクニック が存在する。 初めて筋トレ、ウェイトトレを始めた時、 まずは簡

no image

筋トレの強度アップ、随意収縮方法の補足

Contents0.1 私が以前教わった筋トレにおける0.2 随意収縮について、何度か書いて0.3

no image

仕事の都合でジムに行けない時は

日頃仕事を持ちながら、ジムへ行って、 目標の身体に近づける為に日々努力している、 という方がほとんど

no image

筋トレは毎日やるべきか?頻度についての私見

筋トレを始めた頃、よく超回復を起こす為に、 同じ部位は毎日やらず、回復させるためのオフ、 すなわち筋

no image

筋トレではバリエーションを増やすことが重要です。

これはどの雑誌でも書いてあることですが、 筋トレはバリエーションを増やすことは重要です。 ではバリエ

中高年が筋トレを始めて、結果を出す為の5つのポイント

出典:http://www.ordinary-joe-muscle-building.com/bui

no image

昨日は胸と腕のトレでした。

  胸はインクラインバーベルプレスから。 次にペックデッキフライを4セット。 最後はベンチ

no image

時間が無い時の自宅での筋トレメニュー

実は今日は日曜日なのに仕事となり、 早く終わればジムに行く予定が、 結局仕事が終わらずに行けなかった


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ