*

お盆休み中にもできる筋トレ種目

   

皆さん、お盆休みはゆっくりできたでしょうか?

私は毎年同じパターンの繰り返しで、退屈で疲れるだけ

でしたが・・・

さて、そんなお盆休みでも多少は筋トレをやらないとね。

ジムには行けないので、自宅でできるトレーニング種目を

やるしかないんですけどね。

まあ、最低でもダンベルとバーベル、ベンチがあれば

ある程度のバリエーションは可能なんです。

要は各部位に刺激だけは与えておかないとということで。

とりあえず全身の種目を紹介しておきます。

スポンサーリンク

胸と肩の種目

胸は、フラットベンチとダンベルがあればできます。

ダンベルフライとダンベルベンチプレスを続けて行います。

まずダンベルフライを限界まで行い、そこからダンベルベンチ

を限界までやって1セット。

これを8~10セット。

肩はシーテッドダンベルプレスをやって、ダンベルサイドレイズ。

これはそれぞれ単体でやった方が集中できると思います。

但し、8~10セットやります。

背中と脚

背中はシーテッドダンベルベントローイングと、チンニング。

シーテッドダンベルローイングはフラットベンチの端に座って、

両足を揃えて、ダンベルを両足の大腿二頭筋の真下からボトムで、

両手でダンベルを腰下に向かって引きながら背中を収縮させます。

チンニングは、これは自宅では難しいので小学校に行きます。

鉄棒ありますよね?

そこでやります。いわゆる斜め懸垂になります。

これも8~10セット。

次は脚です。

脚は自宅でダンベルスクワットを。

次にヒップリフト。これは両足をフラットベンチに乗せて、

かかとを軸に行います。

同じく8~10セットです。

これはもういくらでも種目があるので省略します。

通常私はシーテッドダンベルカールとダンベルハンマーカールを、

三頭はダンベルライイングとワンハンドダンベルフレンチプレスを

行います。

何故8~10セット?

まあ、これについては単純に種目数が少ない分、刺激を沢山

与えることと、いつも複数種目を行うのでたまには違った刺激を

筋肉に与える目的でも行います。

要は何もしないよりはマシ、ということですね。

お盆休みに限らず、正月休みも同様で、1週間軽くやることで、

久しぶりにジムでがっつりやるとガンガン刺激が入ります。

是非お試しを。

 

 

 

 

 

関連記事

    None Found


   width=

 

 -筋トレ

  関連記事

no image

筋トレで多い肩の故障と対策

実は私自身が肩に故障を抱えてトレーニングしている。 正確には左肩の腱板損傷である。 それは何年もトレ

no image

ストレスがない筋トレ、直感法

昨日は胸と二頭筋をトレーニング。 以前のトレーニングでは決まった メニューをトレーナーに組んでもらい

no image

筋トレで最初に師事したパーソナルトレーナー

私は今までに3人のパーソナル トレーナーに教わってきたことは 以前の記事でも書いたとおり。 現在は長

no image

筋トレで目的部位を意識できているか。

もう何度も書いているけど、 実は筋トレの要のひとつなのでくどい程書こう。 貴方の筋トレ、何となくやっ

no image

使用重量が増えてるのにバルクアップしない原因とは

ウェイトトレーニングを始めた頃は結構短期間で体重も増える。 でもある程度になると頭打ちになってきてし

ネットでポチる前に考えよう ホームジム器具、ベンチ台の高さと幅

私が利用しているスポーツジムは4月中旬から休館になっている。   全国の筋トレマニアや、ス

no image

効果的な筋トレを継続する。

  今日は午前中に肩をトレーニングした。 まずはスミスマシンでバックプレスを5セット。 次

no image

背中の筋トレ 効いてるかどうか?

  背中は結構効かせにくい、意識しにくい、 という話を聞きますが、どうですか? 今日は背中

no image

筋トレで筋肥大させるのは使用重量の重さではない

今は長田さんのトレーニング方法を 学んでトレーニングをしているけど、 それまでのパーソナルトレでも、

no image

休み時間を与えない筋トレで、筋肉を苛める

筋トレを始めた頃とは違って、ある程度の経験者 になってくると、どうしても壁という物にぶち当たる。 そ


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ