お盆休み中にもできる筋トレ種目

   

皆さん、お盆休みはゆっくりできたでしょうか?

私は毎年同じパターンの繰り返しで、退屈で疲れるだけ

でしたが・・・

さて、そんなお盆休みでも多少は筋トレをやらないとね。

ジムには行けないので、自宅でできるトレーニング種目を

やるしかないんですけどね。

まあ、最低でもダンベルとバーベル、ベンチがあれば

ある程度のバリエーションは可能なんです。

要は各部位に刺激だけは与えておかないとということで。

とりあえず全身の種目を紹介しておきます。

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胸と肩の種目

胸は、フラットベンチとダンベルがあればできます。

ダンベルフライとダンベルベンチプレスを続けて行います。

まずダンベルフライを限界まで行い、そこからダンベルベンチ

を限界までやって1セット。

これを8~10セット。

肩はシーテッドダンベルプレスをやって、ダンベルサイドレイズ。

これはそれぞれ単体でやった方が集中できると思います。

但し、8~10セットやります。

背中と脚

背中はシーテッドダンベルベントローイングと、チンニング。

シーテッドダンベルローイングはフラットベンチの端に座って、

両足を揃えて、ダンベルを両足の大腿二頭筋の真下からボトムで、

両手でダンベルを腰下に向かって引きながら背中を収縮させます。

チンニングは、これは自宅では難しいので小学校に行きます。

鉄棒ありますよね?

そこでやります。いわゆる斜め懸垂になります。

これも8~10セット。

次は脚です。

脚は自宅でダンベルスクワットを。

次にヒップリフト。これは両足をフラットベンチに乗せて、

かかとを軸に行います。

同じく8~10セットです。

これはもういくらでも種目があるので省略します。

通常私はシーテッドダンベルカールとダンベルハンマーカールを、

三頭はダンベルライイングとワンハンドダンベルフレンチプレスを

行います。

何故8~10セット?

まあ、これについては単純に種目数が少ない分、刺激を沢山

与えることと、いつも複数種目を行うのでたまには違った刺激を

筋肉に与える目的でも行います。

要は何もしないよりはマシ、ということですね。

お盆休みに限らず、正月休みも同様で、1週間軽くやることで、

久しぶりにジムでがっつりやるとガンガン刺激が入ります。

是非お試しを。

 

 

 

 

 

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    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

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