お盆休み中にもできる筋トレ種目

   

皆さん、お盆休みはゆっくりできたでしょうか?

私は毎年同じパターンの繰り返しで、退屈で疲れるだけ

でしたが・・・

さて、そんなお盆休みでも多少は筋トレをやらないとね。

ジムには行けないので、自宅でできるトレーニング種目を

やるしかないんですけどね。

まあ、最低でもダンベルとバーベル、ベンチがあれば

ある程度のバリエーションは可能なんです。

要は各部位に刺激だけは与えておかないとということで。

とりあえず全身の種目を紹介しておきます。

スポンサーリンク

胸と肩の種目

胸は、フラットベンチとダンベルがあればできます。

ダンベルフライとダンベルベンチプレスを続けて行います。

まずダンベルフライを限界まで行い、そこからダンベルベンチ

を限界までやって1セット。

これを8~10セット。

肩はシーテッドダンベルプレスをやって、ダンベルサイドレイズ。

これはそれぞれ単体でやった方が集中できると思います。

但し、8~10セットやります。

背中と脚

背中はシーテッドダンベルベントローイングと、チンニング。

シーテッドダンベルローイングはフラットベンチの端に座って、

両足を揃えて、ダンベルを両足の大腿二頭筋の真下からボトムで、

両手でダンベルを腰下に向かって引きながら背中を収縮させます。

チンニングは、これは自宅では難しいので小学校に行きます。

鉄棒ありますよね?

そこでやります。いわゆる斜め懸垂になります。

これも8~10セット。

次は脚です。

脚は自宅でダンベルスクワットを。

次にヒップリフト。これは両足をフラットベンチに乗せて、

かかとを軸に行います。

同じく8~10セットです。

これはもういくらでも種目があるので省略します。

通常私はシーテッドダンベルカールとダンベルハンマーカールを、

三頭はダンベルライイングとワンハンドダンベルフレンチプレスを

行います。

何故8~10セット?

まあ、これについては単純に種目数が少ない分、刺激を沢山

与えることと、いつも複数種目を行うのでたまには違った刺激を

筋肉に与える目的でも行います。

要は何もしないよりはマシ、ということですね。

お盆休みに限らず、正月休みも同様で、1週間軽くやることで、

久しぶりにジムでがっつりやるとガンガン刺激が入ります。

是非お試しを。

 

 

 

 

 

関連記事

    None Found


   width=

 

 -筋トレ

  関連記事

no image

4ヶ月で15キロの筋肉を付ける?

昨日、ネタ探しもかねてネット検索 してたら、何だか凄い動画を発見。 そのタイトルが、 「4ヶ月で15

no image

筋トレをやる時間帯は早朝、昼、夜、どちらがいいのか

実は私も表題の通り、 早朝、昼間、夜、と それぞれにやってた時期がある。 それぞれの体験から、 どれ

no image

筋トレ トレーニング中は自分に集中する。

  みなさんは自分の身体を少しでも変えたい為に、 日々ジムや施設、ホームジムでトレーニング

no image

筋トレで効果が出ているか その判断材料は 効果的な方法は?

せっかく筋トレをやっているんだから、 早くその効果が出てほしいと誰もが思うことだ。 一生懸命トレーニ

no image

昨日は脚と腕と僧帽筋のトレでした。

  昨日はあいにくの雨模様で、けだるいなあと思いつつ、ジムへ。 脚と腕と僧帽をトレしました

中高年で筋トレを始めた方へ 無理せずに継続できる4つのコツ(方法)

出典https://pikdo.net/p/bicepsandbiceps/175381170885

筋トレの強度と筋肥大 限界までってどこまでか?

筋肥大目的での筋トレには強度を高めて 限界までやれ、とよく書かれてますね。 ではそもそも強度と限界と

no image

筋トレで集中力をアップさせるには

毎週トレーニングに行って、身体を鍛えているが、 毎回同じモチベーション、集中力を維持するのは、 正直

no image

筋トレの頻度は詰める方が筋肥大するのか

以前私がパーソナルを受けに行ったジムで、 凄い腕を持つ人がいた。 そのサイズ、何と53センチ! 思わ

no image

筋トレの効果はどれくらいの日数で現れるのか。

漠然と筋トレをやっていても、 果たしてそれで効果でてるのかどうか、 何を目安にすればいいのか、 と考


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ