筋トレで効果が出ているか その判断材料は 効果的な方法は?

      2015/10/30

せっかく筋トレをやっているんだから、

早くその効果が出てほしいと誰もが思うことだ。

一生懸命トレーニングしてるのに、

何故か身体が全然変わらない、

という人は、今一度トレーニング方法を見直すべきだろう。

スポンサーリンク

目次


1.ただ使用重量の伸びや回数の伸びだけが効果の目安ではない。

2.重量や回数で停滞してるなら、違った追い込み方もある。

3.まとめ


1.ただ使用重量の伸びや回数の伸びだけが効果の目安ではない。

筋トレでは使用重量の伸び、回数の伸びは確かに進歩の指針にはなるけど、

必ずしも絶対ではない。

例えばバーベルカールを例にすると、ある日のトレで、

30キロ×10回を3セット行うと仮定する。

前回は1セット目は12回できたので、

今回は32.5キロでやってみる。

すると10回、何とかできた。

では次回は、35キロに上げてみる。

すると今度は8回しかできなかったので、

次回も35キロで10回目標に頑張る。

やり方としては最もオーソドックスだし、

間違ってはいない。でもこれ永遠に進歩するか?

答えはNOだ。

いずれは壁にぶち当たり、進歩は止まってしまうだろう。

でもこれを永遠に続けている人もいるかもしれない。

いつかは調子が上向くと信じて・・・

このやり方で伸びているなら、替える必要はないと思う。

でもこのやり方で進歩が止まっているなら、

違う方法を選択するべきだろう。

3ヶ月やっても変化がないなら、何かを替える時だろう。

2.重量や回数で停滞してるなら、違った追い込み方もある。

世間で知られたトレーニングテクニックは沢山ある。

フォーストレップ、ドロップセット、レストポーズ法、

Xレップ、スーパーセット、トライセット、

ジャイアントセット、チーティングなどが有名だろう。

これらのテクニックは正しく使えば効果的だと思う。

でもフォーストレップはパートナーがいないと、

現実的にはいつもできる方法ではない。

ドロップセットは自分で可能だが、

これもまずはストレートセットで確実に追い込む、

1セットで自力でオールアウトできないと効果が出ない。

どういうことかというと、そのセットで、

10回は確実にできる、でも11回はできないかもしれない、

とすると、まずはこれを11回、やりきるメンタルが必要だ。

これが出来て初めて、ドロップセットでも確実に追い込める。

つまり11回できたのに、10回で止めてドロップセットに入ると、

そのセットは追い込めていないということになる。

私が教わった、自分で追い込むクセを身に着けるに効果的な方法は、

レストポーズ法、チーティング、スーパーセットだ。

これらは自分でできるし、レストポーズ法は嫌でももう1回、

という追加レップをこなすクセが付く。

少し休憩することで何とか後1回、2回を絞り出すことで、

メンタルも強くなってくるというわけだ。

それとスーパーセットは、二頭と三頭とか、胸と背中、

とかやってる人もいるが、できれば同じ二頭で、

とか、胸で、とかでやってみてほしい。

そうすることで目的の筋肉を追い込むことができる。

それとインターバルをできるだけ詰めること。

1セットから2セットまでを30秒とか、

とにかくインターバルを詰めることで、

同化作用が促進されると教わった。

当然そうなると回数や重量はガクッと落ちるが、

目的はあくまで追い込むことなので、構わない。

かなりキツいが、効果的だと思う。

3.まとめ

今日書いたことは、目新しいことは無い。

でもインターバルを極端に詰めるとかは、

あまりやってる人はいないと思うので、

是非取り入れてみてほしい。

 

 

 

 

 

 

関連記事

    None Found


   width=

 

 -筋トレ

  関連記事

凄い身体を作ったトレーナーが実践中!筋肉に効かせる為に重要な4つのポイント

出典:http://cairogyms.com/is-physique-becoming-the-n

no image

筋肉が付きにくいと諦める前にやるべきこと

同じ時期に同じように筋トレを始めても、 同じだけの筋肉は付かないのは常識です。 発達しやすい人としに

no image

筋トレの頻度は詰める方が筋肥大するのか

以前私がパーソナルを受けに行ったジムで、 凄い腕を持つ人がいた。 そのサイズ、何と53センチ! 思わ

no image

筋トレで様々なテクニックを使う前に大事なこと

世の中には沢山トレーニングテクニック が存在する。 初めて筋トレ、ウェイトトレを始めた時、 まずは簡

no image

お盆休み中にもできる筋トレ種目

皆さん、お盆休みはゆっくりできたでしょうか? 私は毎年同じパターンの繰り返しで、退屈で疲れるだけ で

no image

筋トレのメニュー、どう組むのか

筋トレは部位ごとに様々な種目があり、 それらをどう組み合わせてメニュー を組むかはとても重要なことで

no image

筋トレで刺激に変化を付けて更なる成長を促す

最近自分の筋トレが少しマンネリ化してきた のに、こんな記事書いてどうなのか? とも思うけど、意外に刺

no image

筋トレで目的部位を意識できているか。

もう何度も書いているけど、 実は筋トレの要のひとつなのでくどい程書こう。 貴方の筋トレ、何となくやっ

no image

筋トレ 弱点部位は頻度を上げた方がいい?

  以前からずっと疑問だったのが、頻度。 私のジムには元競輪選手がいるが、 異様に凄い脚を

50代筋トレマニアの私がお勧めするホームトレーニングメニュー

出典:https://www.super-sports.jp/shopdetail/00800100


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ