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筋トレで効果が出ているか その判断材料は 効果的な方法は?

      2015/10/30

せっかく筋トレをやっているんだから、

早くその効果が出てほしいと誰もが思うことだ。

一生懸命トレーニングしてるのに、

何故か身体が全然変わらない、

という人は、今一度トレーニング方法を見直すべきだろう。

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目次


1.ただ使用重量の伸びや回数の伸びだけが効果の目安ではない。

2.重量や回数で停滞してるなら、違った追い込み方もある。

3.まとめ


1.ただ使用重量の伸びや回数の伸びだけが効果の目安ではない。

筋トレでは使用重量の伸び、回数の伸びは確かに進歩の指針にはなるけど、

必ずしも絶対ではない。

例えばバーベルカールを例にすると、ある日のトレで、

30キロ×10回を3セット行うと仮定する。

前回は1セット目は12回できたので、

今回は32.5キロでやってみる。

すると10回、何とかできた。

では次回は、35キロに上げてみる。

すると今度は8回しかできなかったので、

次回も35キロで10回目標に頑張る。

やり方としては最もオーソドックスだし、

間違ってはいない。でもこれ永遠に進歩するか?

答えはNOだ。

いずれは壁にぶち当たり、進歩は止まってしまうだろう。

でもこれを永遠に続けている人もいるかもしれない。

いつかは調子が上向くと信じて・・・

このやり方で伸びているなら、替える必要はないと思う。

でもこのやり方で進歩が止まっているなら、

違う方法を選択するべきだろう。

3ヶ月やっても変化がないなら、何かを替える時だろう。

2.重量や回数で停滞してるなら、違った追い込み方もある。

世間で知られたトレーニングテクニックは沢山ある。

フォーストレップ、ドロップセット、レストポーズ法、

Xレップ、スーパーセット、トライセット、

ジャイアントセット、チーティングなどが有名だろう。

これらのテクニックは正しく使えば効果的だと思う。

でもフォーストレップはパートナーがいないと、

現実的にはいつもできる方法ではない。

ドロップセットは自分で可能だが、

これもまずはストレートセットで確実に追い込む、

1セットで自力でオールアウトできないと効果が出ない。

どういうことかというと、そのセットで、

10回は確実にできる、でも11回はできないかもしれない、

とすると、まずはこれを11回、やりきるメンタルが必要だ。

これが出来て初めて、ドロップセットでも確実に追い込める。

つまり11回できたのに、10回で止めてドロップセットに入ると、

そのセットは追い込めていないということになる。

私が教わった、自分で追い込むクセを身に着けるに効果的な方法は、

レストポーズ法、チーティング、スーパーセットだ。

これらは自分でできるし、レストポーズ法は嫌でももう1回、

という追加レップをこなすクセが付く。

少し休憩することで何とか後1回、2回を絞り出すことで、

メンタルも強くなってくるというわけだ。

それとスーパーセットは、二頭と三頭とか、胸と背中、

とかやってる人もいるが、できれば同じ二頭で、

とか、胸で、とかでやってみてほしい。

そうすることで目的の筋肉を追い込むことができる。

それとインターバルをできるだけ詰めること。

1セットから2セットまでを30秒とか、

とにかくインターバルを詰めることで、

同化作用が促進されると教わった。

当然そうなると回数や重量はガクッと落ちるが、

目的はあくまで追い込むことなので、構わない。

かなりキツいが、効果的だと思う。

3.まとめ

今日書いたことは、目新しいことは無い。

でもインターバルを極端に詰めるとかは、

あまりやってる人はいないと思うので、

是非取り入れてみてほしい。

 

 

 

 

 

 

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    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

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