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ジムトレ終了で今日からホームトレ

   

昨日でいつも通ってるジムは営業終了だったので、

いつもは金曜日に行くのを急遽昨日に変更して背中と肩を

トレーニングした。

最近は長田式のトレーニングしかやらないので、短時間で

どちらも追い込んでトレーニングした。

背中は斜め懸垂が凄く効くので好んで背中のトレには欠かさず

やってるけど、以前より背中の拡がりが増してきてる。

痛くて止めたくなるのを我慢して継続するのが気持ちいい。

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普通のトレーニングをしてる人が見れば、何やあいつは、

変なトレーニングしてからに、となるような動き。

しかも自重で脚を床についてやってるので、尚更だ。

その横では物凄い重量でトレーニングしてる人もいたけど、

あくまで私の目的は筋肥大であって、重量挙げではない。

だから自分自身にフォーカスして、周りは気にしないように

してる。

斜め懸垂の後はVバーアタッチメントによるプルダウンを、

水月に引くバージョンで。

それからストレートバーによるリバースグリッププーリーロー。

とどめにダンベルによるリバースグリップシーテッドベントローで〆。

お次は肩。

ダンベルサイドレイズを同じ重量で20レップ目標で4セット。

肩を疲労させてから、次にワンハンドダンベルフロントレイズ、そのまま

限界になったらワンハンドフロントプレスを交互に。

もうこの時点で肩は焼付いてて辛い状態。

更にケーブルアップライトローで肩を破壊して、いい加減嫌になってきてから、

スミスマシンによるバックプレスで〆。

これで肩も完全にオールアウトして、よく効いている。

ほんとはもっと鳥取に通い詰めて効きをよくしたいけど、

家庭と仕事を持つ身であり、時間も予算も限られるから頻繁には行けない。

追い込みのバリエーションについてはこれまでの経験もあるので、

それなりに引き出しもあるし、変化を付けることは可能だけど、

問題は1種目辺りでの中身の問題だろう。

 

結局何をやってもそれで効いて、結果を出せるかどうかだ。

1種目で効いてしまう、それがいつやっても効く、という状態に

ならないと沢山のテクニックで追い込んでも追い込めてない、

ということになってしまう。

沢山やるから筋破壊できるということではなくて、

理想は1セットで効いて続行できなくなることだろう。

そんな状態で更に複合的にテクニックを使って追い込むからこそ、

その効果も上がっていくことになる。

私なんて、トレーニングしないで身体が発達できるなら、

こんな辛いことを好き好んでやりたくないと思ってる。

どの種目も、どのトレーニング部位もやるのが嫌で嫌で仕方ない、

というのが本音。

パンプしたり、バーンを感じるのは効いてる、というバロメーターと

しては楽しいけど、ワークアウト自体がいつも楽しいとは思えない。

やらないと維持・発達は無いからやってるということだ。

 

さて、ジムトレも終わったので、今日からホームトレになる。

ジムほどの設備はないけど、バーベル、ダンベル、ベンチがあるので

たいていのトレーニングは可能。

明日までトレーニングして、正月はゆっくり身体を休めるつもり。

 

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 -筋トレ つぶやき

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    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

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